coaching en training voor meer energie, minder gewicht, meer veerkracht, minder stress voor vrouwen en mannen met een druk bestaan!

Heeft jouw werk, gezin of onderneming altijd prioriteit, waardoor je geen tijd voor jezelf maakt? Lijdt jouw energie, gewicht, conditie, ontspanning en mentale kracht daaronder? Voel je je daardoor minder gezond en goed? Vind je het moeilijk om lastige gewoonten of patronen te doorbreken?

Tijd om jezelf op nummer 1 te zetten voor een fit en gezond lijf. Als betrokken coach help ik je je patronen te herkennen en nieuwe, positieve gewoonten te ontwikkelen. Zodat je weer lekker in je vel zit en je bruist van de energie. Ook voor bedrijven bied ik waarde als spreker of coach voor werknemers en ondernemers, gericht op gezondheid en veerkracht. Als coach ben ik motiverend en praktisch, en begeleid ik je naar een fit lijf in een fit bedrijf!

Hoe kun jij afvallen en meer energie ervaren? door aan de slag te gaan met een professionele en ervaren coach

Herken je dit?

• Voel je je vaak moe?

• Heb je moeite om je ideale gewicht te bereiken, ondanks je inspanningen en maakt dat je onzeker?

• heb je goede voornemens maar val je vaak terug in oude gewoonten die niet goed voor je zijn?

• Voelde je je eerder fit, maar door drukte en veranderingen in je leven, zoals je werk, samenwonen en kinderen krijgen, let je minder op je voeding en sport je niet of nauwelijks meer? Heb je moeite om bijvoorbeeld koekjes of snacks te weerstaan, ondanks dat je ze wilt vermijden?

• Heb je gemerkt dat je de afgelopen jaren meer bent aangekomen, ondanks je pogingen om af te vallen?

• Wordt jouw eetpatroon vaak beïnvloed door je gevoel en emoties?

• Ervaar je vaak energieverlies en ben je vaak gestresst?

Dan is het goede nieuws dat dit anders kan, echt waar! Blijf niet zelf aanrommelen maar laat je begeleiden door een ervaren kundige coach.
Kies voor mij als coach omdat ik een persoonlijke aanpak hanteer die is afgestemd op jouw unieke behoeften en doelen. Met jarenlange ervaring (10 jaar) in het begeleiden van klanten naar een gezondere leefstijl, bied ik praktische en haalbare tools aan. Mijn betrokkenheid zorgt ervoor dat je de motivatie en ondersteuning krijgt die je nodig hebt om nieuwe gezonde gewoonten aan te leren, je doelen te bereiken en een sterke mindset te ontwikkelen:

• Je kan weer genieten van lekker en gezond eten, zonder dat je last hebt van ongewenste eetbuien

• Je voelt je weer goed in je vel, zonder de beperkingen van een streng dieet

• Je kunt weer stralen en hebt de energie om je dagelijkse activiteiten met plezier te doen

• Je hebt weer zin in leuke dingen in je leven en de benodigde energie om die dingen ook daadwerkelijk te doen

• je voelt je mentaal krachtig en fit en bent beter in staat om om te gaan met tegenslagen die je op je pad kunt tegenkomen of bij een tijdelijke dip

• je bereikt een gezond gewicht bereikt wat bij jou past en wat blijvend is zonder levnslang dieet.

• je voelt je zelfverzekerd en hebt meer zelfvertrouwen en je weet hoe de regie te houden

Wat kan Healthy Pleasures voor jou betekenen?

Healthy Pleasures Utrecht biedt persoonlijke of online begeleiding in voeding en leefstijl. Leer stap voor stap nieuwe gewoonten in jouw leefstijl, ook mogelijk in combinatie met personal training of Bootcamp trainingen in het Julianapark in Utrecht. Mijn agenda staat vol met mensen die willen veranderen en willen groeien. Geïnteresseerd? Neem contact op voor een vrijblijvend telefonisch gesprek. Ik hoor graag jouw verhaal!

Healthy pleasures utrecht - voor een gezonde leefstijl die gelukkig maakt

Wist je dat een gezonde leefstijl je gelukkiger maakt en ziekten zoals diabetes en hartproblemen kan voorkomen? Strenge diëten zijn moeilijk vol te houden en maken niemand blij. Met mijn stap-voor-stap begeleiding focussen we op voeding, beweging en slaap, zodat jij op je eigen tempo en met jouw wensen een duurzame verandering kunt maken. Zo bereik je resultaten die langer meegaan.

coaching op locatie in Utrecht via zoom of via teams. NIEUW: binnenkort ook via het online FIT programma!

Coaching wordt vaak *vergoed door jouw zorgverzekering! Healthy Pleasures is namelijk aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN).

*indien aanvullend verzekerd

Wie ben ik?
Ik ben Dorine, woon in Utrecht en mijn missie is om iedereen in Nederland gezonder, fitter en veerkrachtiger te maken. Een gezonde balans en basis zijn het allerbelangrijkst voor een gelukkig, positief en energiek leven. Dat begint bij gezond eten, regelmatig actief bewegen, hoe om te gaan met stress en tegenslag maar ook voldoende slaap en ontspanning zijn essentieel om gezond en energiek te blijven. Ik ben in 2014 met HealthyPleasures.nl gestart omdat ik zelf ondervonden wat een gezonde leefstijl voor positief effect heeft. Ik wil jou graag begeleiden naar een gezonde leefstijl, naar meer vitaliteit. Willen veranderen betekent niet altijd dat je zelf gemakkelijk kunt veranderen. Als coach kan ik je helpen om inzicht te krijgen in je eigen gedrag en gewoonten en hoe dat te veranderen naar ander gedrag en gezonde positieve gewoonten. ik weet uit eigen ervaring wat een gezonde leefstijl oplevert en heb al veel cliënten met succes mogen begeleiden. Ik gun ook jou meer energie, een gezond gewicht, een fris hoofd en meer ontspanning zodat jij je gelukkiger voelt, meer zelfvertrouwen ervaart en je weer lekker straalt!

Gediplomeerd:
BGN Gewichtsconsulent Bij Hamel College Leiden
Sportvoedingsadviseur (BGN geaccrediteerd) bij Hamel College,
Vrouw&Hormonen bij Care for Women
Fitnesstrainer 1 en 2 bij AALO, 
Personal Training, Medical fitness bij nek-, schouder- en knieklachten, Instructeur Perfect Pilates bij Fysio Physics
Bootcamptrainer bij Opleidingen2000,
DISC -en Drijfveren Specialist TalentFirst voor inzicht in je eigen (communicatie)gedragstijlen en dat van anderen privé en in je werk.

Huidige en oude opdrachtgevers van Healthy Pleasures:
Spreker en individuele coaching bij Ballast Nedam Park&Connect en Ballast Nedam Road Specialties
informatieve sessies over gezonde leefstijl en gezonde proeverijen bij UMC Utrecht,
individuele coaching bij Zijerveld FrieslandCampina,
Veerkrachttrainer bij Team Heartbeats
Presentatie leefstijl Gemeente Amersfoort,
Spreker leefstijl bij MBO sportcollege Utrecht
Presentaties Voeding&Sport en warming up entertainer bij hardloopwedstrijden: Zomeravondcup, Atletiekvereniging Hellas, Loopgroep Julianapark, OSM atletiek Maarssen, De Sluizenloop Nieuwegein, TC Domstad

Kan jouw bedrijf of kunnen jouw medewerkers meer energie en vitaliteit gebruiken? Laten we bellen om te kijken of het klikt!

Samenwerken doe ik graag met Krachtig Mens, UwFysio,  Dyna-Mix, Fysiotherapiepraktijk Leidsche Rijn, Het Stemhuis Utrecht Leidsche Rijn, All-Inn fitness & Health. Wil jij ook met mij samenwerken? Of gewoon een keer sparren? Neem gerust contact op. Ik wordt altijd weer blij van en geinspireerd door nieuwe mensen!

“Het was een heel fijn persoonlijk traject, ik heb Dorine al aangeraden in mijn netwerk. Ze gaf me telkens precies het juiste duwtje in de rug wat ik nodig had en voelde erg goed aan wát ik nodig had (Sylvia, Utrecht)”

Afvallen?

Verlies blijvend gewicht zonder streng dieet!

IN beweging komen of BETERE SPORTPRESTATIES? 

Krijg meer energie, kracht en herstel sneller!

EEN GEZONDE LEEFSTIJL? 

Voel je lekker in je vel, energiek, happy&healthy!

Over mij en healthy pleasures

Ik heet Dorine, woon in Utrecht, ben 40+ en heb in 2014 healthypleasures.nl opgericht nadat ik diverse opleidingen had afgerond op het gebied van leefstijl, voeding, fitness en personal training. Ik ben dol op lekker en gezond eten en ben heel graag in beweging en mijn enthousiasme voor een gezonde leefstijl wil ik graag overbrengen op jou, dat lekker & gezond prima samen kunnen gaan en echt niet altijd ingewikkeld hoeft te zijn!

Mijn fascinatie voor lekker en gezond eten is begonnen toen ik begin 20 was en een aantal jaren in Spanje woonde en werkte. Een onvergetelijke tijd waarin ik veel heb geleerd  van mezelf, van anderen en de Spaanse cultuur. Daar leerde ik op een andere manier eten en vooral te genieten van pure smaken en gerechten en daar was het ook waar ik veel (toen de meest vreemde) soorten verse vis en schelpdieren heb leren eten. Mijn wilde jaren in Spanje bestonden uit veel uitgaan en weinig slaap. Mijn jonge lichaam kon dat prima aan maar hoe ouder ik werd hoe meer ik de kracht van goede voeding, beweging en voldoende ontspanning ontdekte om te herstellen. Jaren later realiseerde ik me welk effect bepaald eten en drinken op mijn lichaam, op mijn darmen en op mijn energie niveau had. Zo kon ik door mijn eetpatroon aan te passen mijn energie behouden. Ik ben me vervolgens steeds meer gaan verdiepen in een gezonde leefstijl en heb er mijn werk van gemaakt om hierin anderen te begeleiden, enthousiast te maken en te inspireren want een gezonde leefstijl is ook voor jou weggelegd! 

Hieronder mijn healthy favorieten maar ook mijn quilty pleasures, want dat moet af en toe ook kunnen! Als de basis maar goedzit, kan je lijf zo nu en dan best een klein stootje hebben.

Mijn healthy pleasures:

Bijna alles wat puur en vers is en niet uit een pakje of zakje komt! Ik lust ook bijna alles en kan enorm genieten van verse producten en probeer graag nieuwe dingen uit. Ik voel me ook vol energie als ik de juiste dingen eet.

• coquilles (mijn nieuwe liefde sinds ik allergisch ben voor garnalen en kreeft), mosselen, zalm, verse sardines en alle andere vis!

• mango met avocado, munt en sla (zo fris en heerlijk zomers) en andere smaakvolle salades

• Een ei hoort erbij! Ei in alle vormen (gekookt, gebakken, omelet, tortilla)

• Erwtensoep in de winter Love it! maar dan eentje met extra groente (vega variant en soms een guilty variant met biologische verse rookworst)

• Groenten, groenten, groenten! Echt waar. Rauw, gekookt en gewokt of uit de oven. Zonder groente geen maaltijd. Er zijn zoveel smaken van zoet, bitter, zuur en pittig. Als kind wat ik er al dol op. Ik lust ook eigenlijk alle groente. Wist je dat de vezels in groenten zorgen voor meer een betere verzadiging?

• lekker gezond en biologisch lunchen bij restaurant SLA IN UTRECHT of bij restaurant GYS in Utrecht

• maar ook bewegen: Hardlopen, tennis, fitness, pilates, wandelen in de stad, bos, strand, een stuk fietsen. Ik krijg er zoveel energie van.

Mijn guilty pleasures:

Ook al leef ik een healthy lifestyle heel soms laat ik me ook verleiden door een lekkere guilty pleasure bijvoorbeeld op vakantie, of tijdens een weekendje weg, maar niet als alledaagse basis. Genieten is net zo belangrijk voor een stressvrij gelukkig leven. Ik ga ook niet voor zomaar een 'snoepje' van een B-merk uit de supermarkt! Voor mij zijn quilty pleasures een echte traktatie voor heel af en toe en dan kies ik zoveel mogelijk voor het allerlekkerste en goede kwaliteit en het liefst toch nog zo puur mogelijk maar het gaat vooral om 'de lekker'. Dat is dan echt genieten!

• Patat! maar dan wel die heerlijke versgemaakte en biologische van De Frietwinkel in Utrecht

• Chocolade pindarotsen of hazelnootrotsen maar dan wel van een goede chocolaterie of van De Utrechtse notenhandel

• Bonbons van Le Chocolat In Doorn, Oh lala, zo heb ik ze nog nooit geproefd.

• écht indonesich eten van Toko Pandora in Hoofddorp. Alles puur, vers en met liefde en passie gemaakt dus krijgt van mij ook puntje op de healthy pleasures schaal

• Heel af en toe een goed glas, liefst biologische, wijn: een witte frisse Verdejo in de zomer en als rode wijn een goede Merlot in de winter. En meestal is 1 glas meer dan voldoende waar ik dan intens van geniet!

• Alcoholvrij Weizen bier:-)

• Apperol Spritz maar dan wel vers gemixt, is mijn favoriete zomerdrankje aan het strand waar ik mezelf heel soms bij een mooie zomerse dag op trakteer. Je doet er lekker lang mee.

Ik vind het geweldig om je enthousiast te maken voor een leefstijl die bij je past en waar je je leven lang plezier van zult hebben en wat ook nog als voordeel heeft, dat je afvalt indien dat noodzakelijk is want dat heeft een gezonde leefstijl als positief  side effect dat je eigenlijk vanzelf afvalt en dat hoeft echt niet zo ingewikkeld te zijn als je misschien denkt. Je moet alleen de juiste handvaten, tips en tricks weten en snappen hoe energie in je lichaam werkt en daar help ik je graag bij en ik coach je daarbij vooral op gedrag en gewoonten.  

Meer weten? Neem vooral contact met me op voor al je vragen en dan kijken we of mijn aanpak jou aanspreekt!

Met Energieke Groet,

DORINE GERARDS